czas hiit

Dzień 7 "Mesajah - Freedom Fighters" TRENING Siłka. Siłownia była dzisiaj wcześniej, bo wcześnie skończyłem lekcje i miałem czas pójść "o posiłek wcześniej" - ta, takie mam jednostki czasu hehe Nawet power był, ale dopiero po rozgrzewce. Trochę się zdemotywowałem bolącymi piszczelami, dlatego postanowiłem dzisiaj całkowicie [...]

[...] Z racji tego, że mam coraz mniej sił i nogi coraz słabsze to każdy kolejny sprint przez całą prostą jest coraz dłuższy i mimo spadku intensywności biegu, wydłuża się jego czas. Do tego gdy wiem, że nie będę już w stanie wykonać 2 mocnych sprintów, to na koniec biegnę tak długo, jak tylko pozwala mi mój organizm i podejrzewam, że na ostatnich [...]

[...] Nogi, brzuch Środa - wolne + cardio czwartek - Barki piątek - biceps, triceps sobota - wolne + cardio niedziela - wolne -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru Poniedziałek - Klatka, plecy A1. WL 5x5 - tempo 201 A2. Rozpietki poziom 5x5 - tempo 602, rest <120sek. B1. wycisk na skosie [...]

Dzień 15 - poniedziałek Trening Dzisiaj skończyłem HIIT 15 minut przed siłownią, po czym od razu rowerkiem na siłownie. :)) HIIT nieco lżej (5x20:35 + 35:35), nie wiedziałem jak to wpłynie na trening więc lepiej dmuchać na zimne. ;-) Na siłownie przyszedłem nieco zdyszany i dobrze rozgrzany , po 5 minutach na siłowni zapomniałem, że wgl robiłem [...]

[...] trening siłowy ( odpowiednio zmniejszając wysiłek w dniu przeznaczonym na same nogi ). Oczywiście wtedy zrezygnowałbym z klasycznych aerobów bo nie byłoby dla nich już czasu ( poniedziałek, środa, piątek siłownia, wtorek, czwartek, sobota - HIIT, niedziela wg możliwości albo w wersji light basen lub rower. Ale kontuzja pokrzyżowała plany. [...]

[...] palisz jeszcze kcal na bieżąco, i to nie mało. Ogólnie bilans dniowy wychodzi Ci sporo niższy, a zniszczenia CUN dużo większe. 30 minut trening tylko robie. Bedzie czas na sprawdzenie co na mnie dziala . Cały rok mamy :-) foto na insta %-) Kto po przeczytaniu zdania ponizej sie zasmieje dostanie kopa }:-((( Co to jest te insta? }:-( [...]

Kompletnie nie widzę spadku w umięśnieniu, nie mierzę się, bazuję tylko na lustrze, pasa i wagi nie sprawdzałem już sporo czasu, gdyby nie J/NJ i parcelacja kalorii, to przy 6-7 posiłkach by nic ze mnie nie zostało i jestem tego pewny, bo pamiętam jak robiłem pierwszą redukcję na zbilansowanej, a potem ketozie, gdzie jak na tucznika miałem sporo [...]

Nie myślałeś o jakimś HIIT? Ja kiedyś robiłem sporo aero, ale jak spróbowałem HIIT/interwały to stwierdziłem, że na aero marnowałem czas. Po HIIT lepsza kondycja i wydolność. U mnie metabolizm po aero nawet się nie umywał do tego po HIIT. No i sprawle, clean itp są ciekawsze niż 50 min pedałowania.

powiedzmy że zaczne trening HIIT od 40s truchtu i 15s sprintu jako jeden interwał to potem np dodawać kolejne interwały czy zmieniać czas truchtu i sprintu? masz wiele możliwosci np. dodawać interwały, wydłużać czas sprintu, skracać czas truchtu... jeśli doszedłeś już do powiedzmy 10 interwałów to ja skracałbym czas truchtu, ale możliwości masz [...]

[...] adaptacji, natomiast wykonywanie go zaraz pod progiem 2mmol/l krwi laktatu nie spowoduje przepalania białek. I co najważniejsze - każdy zdrowy człowiek jest w stanie (o ile czas pozwoli) pojeździć pod AeT na rowerze około 8h/tyg. co przy 80kg wagi przepala około 700kcal/h, z czego 90% to kwasy tłuszczowe. Przepalicie 5500kcal interwałami ponad [...]

co do treningu na zakończenie nie byłem na 100% pewny ale dzis trochę poczytałem,poszukałem i wejdzie cos takiego: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15776 Dzień 1.Poniedziałek: OFF Dzień 2.Wtorek: Klatka i Plecy + HIIT Dzień 3.Środa: Nogi + Brzuch Dzień 4.Czwartek: OFF Dzień 5.Piątek: OFF Dzień 6.Sobota: Tabata + Brzuch Dzień [...]

Cześć, mam na imie Marek, niektórym znany jako mars i przez najbliższy czas, będe trenował na waszych oczach używając do tego suplementów firmy ActivLab Od siebie moge dodać iż postaram się dać z siebie wszystko Aktualnie mam wakacje, trenuje rano (na czczo - J/NJ) a potem ide do pracy. Wieczorami wrzucam wypiski i ew.przesiaduje na forum. Licze [...]

[...] T2:61/61/61/61/52 T3:61/61/61/52/52 HIIT: T3:8x10/30 Myślałem że będzie trening miesiąca - ale qpa wyszła straszna. Zmasakrowany okropnie. Do tego pierwszy raz podczas robienie HIIT nogi odmówiły mi posłuszeństwa. Zrobiłem te 8 interwałów ale ostatnie 3 ostatkiem sił. I interwałami sa tylko z nazwy. Latałem po [...]

[...] wołowina ~300g sos Warzywa Fish oil 20ml https://lh6.googleusercontent.com/-Vkn36a0ONhY/U70Ab9FRrII/AAAAAAAAFkc/2oMxXAgpHmU/s576/20140708_224617.jpg weszły też lody podczas meczu miało iśc 100ml - weszło z 250ml po pierwszej łużce wiedziałem że nie dam rady miałem tłumaczyć to tym że do 100g węgli moge w DT ale jednak inaczej jak extra [...]

[...] w trakcie HIIT 2*d czyli zeby nie bylo po prostu dymalem z i do roboty na kolarce. Czasami mialem zmiane z kuple kolarzem (52kg ja wtedy akurat tzlko 86). 9 minuta to byl czas do kiedy go widzialem. W trzecim tygodniu GW bylo p****** sie ch**u i nie wyrbial tempa... Wiem, ze brzmi to niemozliwie ale mi sie normalnie nitro odpalalo. Nie masz [...]

Minęło trochę czasu i potrzebuję porady. Nie odpuściłem sobie klasycznych aerobów ( przypomnę 3 x w tygodniu biegi, tętno 130-140, 45 min a nawet czasami 60 min ). Ponadto robię HIIT ( 3 x w tyg. biegi, obecnie 7 cykli każdy trwa 1 minute czyli 30 sek trucht + 30 sek sprint ). I teraz wnioski. Zakładałem, że co 3 trening HIIT będę dokładać 1 [...]

<<<< P. O. D. S. U. M. O. W. A. N. I. E >>>> No i minął.. WREEESZCIE BAAAARDZO DŁUUUUGII test suplementów Alri. 70dni.. to sporo czasu.. Już na wstępie mogę powiedzieć ,że jestem MEGA ZADOWOLONY i na pewno jeszcze kupie zestawik Alri.. Jego działanie mógłbym opisywać w samych superlatywach.. jak już ktoś wcześniej określił [...]

http://imageshack.com/a/img538/9318/fd2c81.png Start: 5.X.2014 Czas trwania:~20tygodni Suplementy: Scitec Trening: I’Bodybuilder Cel: masa Nie będę rzucał dokładnymi cyframi. Napisze może tak: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Ale [...]

[...] dwa -Odbudowa gliko -Dalsze palenie fatu Jakoś specjalnie kopu nie potrzebuję bo FN swoje robią. 400g fatu w jeden dzień jest dla mnie dużą nagrodą. Ale jakby nie było kilka problemów nadal zostaje przy podaży ~50g ww; Poziom glikogenu Poziom leptyny Metabolizm Raz na jakiś czas - czy chcesz czy nie - doyebac do pieca po prostu trzeba.

hiit to odstawa po pierwsze czas po drugie efektywność , aero po jakimś czasie musiał bys kręcić godzinami kiedyś pare zdan naskrobałem http://www.sfd.pl/Aeroby_kontra_HIIT-t1001928.html